ile za 1

[...] w gorze. zdejmujemy sztange np. ze stojakow,wykonujemy plynnie zalozona liczbe powtorzen(bez zadnych przerw) i odkladamy z powrotem na stojaki. a zakres ruchu: na tyle na ile pozwala to nasza gibkosc(przy zachowaniu lekkiego ugiecia w kolanach oraz naturalnej krzywizny kregoslupa)-zazwyczaj gryf konczy swoja wedrowke zaraz za linia kolan. [...]

GREGOR Prolki malo bo po jestem nerwowy THX Jezeli ma ktos jeszcze uwagi zapraszam do dyskusji...a za dotychczasowy udzial nagradzam(o ile wejdzie Wszystkich P.S Aleks apetyt niesamowity a tu nic bo nie stoi

[...] z siebie pudziana. Cala tajemnica w tym sporcie polega na tym ze to wszystko potrzebuje czasu! 4.Czy moge zjadać 3000 Kcal dziennie ? dodam ze jestem w fazie dojrzewania.. Dziekuje za odpowiedzi.. To zalezy jakie masz zapotrzebowanie kaloryczne! Oblicz ile potrzebujesz i mozesz powinienes jesc tak + 500kcal (chyba choc nie jestem peien)

[...] porzadnie natomiast biegalem z tymi obciaznikami na nogi przez jakies 3 lata troszke poprawily mi wyskok ale ja wiem czy sa skuteczne na dluzsza mete czytalem pprzeciwnikow tych praktyk i sie wypowiadali ze obciaza stawy ale jak jest w wodzie to nie wiem pozdrawiam. Tomek "Na tyle jesteś dobry, na ile jest dobry twój najsłabszy punkt"

[...] inne niz "Brown go nie mogl skonczyc w 13 minut, bo bije jak dziewczyna". Wcale nie uwazam, ze zostal rzucony na gleboka wode za wczesnie, uwazam, ze jego team dal dupy. O ile faktycznie jego cardio moze sie zmienic na plus. ~~ Typowa gala z h**owymi nazwiskami okazuje sie byc jedna z ciekawszych gal roku :) Na nastepnej walczy barao, dc i [...]

[...] kilka pytań. Piszesz że nie ma żadnego białka przed treningiem, to mogę zamienić miejscami posiłek 3 z 4 ? Żeby białko było ? 1.Czyli zamiast tego banana po treningu ile tego ryżu zjeść i z czym ? 2.W jakiej formie mogę dodać tłuszcze do posiłku 2 i 3 ? 3.Kolacja na noc jest aż taka zła te 4 jajka? Odnośnie ryb, nie lubię ich, i jedynie [...]

87,5 kg wagi 217 białka to 2,5 / kg wagi ciała (a ile powinno być w/g ciebie w przeliczeniu na wagę a nie na beztłuszczową) czym zastapic wafle ryżowe : Wasa czy pełnoziarnistym (zamiast ww ,,sypkich) warzywa zwiększę w następnym etapie zrobię korekte tłuszczy PS Jak w tamtym roku ułożyłem dietę 1800 kcal to straciłem 14 kg ale głownie mięśni , [...]

a plan jaki myślałem wdrążyć to: 1. Przysiad przedni 2. RDL 3. Pompki na poręczach 4. Wiosłowanie w opadzie 5. Wyciskanie sztangi w staniu 6. Podciąganie na drążku podchwytem +7. Kark/Brzuch(A/B) Ale nie weim czy nie za dużo na plecy ćwiczeń, czy tego jakoś nie zrobić, coś dodać, coś odjąć. Ile serii i powtórzeń

[...] się za bardzo nie znam na tym i chcialem zapytac zebyscie mi napisali jakas rozpiske w dni treningowe i nie treningowe jak to brac i przed jakim posilkiem, czy na czczo i ile tych kapsulek.. I jeszcze o glukoze bo czytalem ze polecaja to niektorzy przy braniu kreatyny http://sklepcynamonowy.pl/sklep/p1101-Glukoza-Delecta-200g.html taka zwykla [...]

O ile mnie pamięć nie myli, to na Wawę nie spadło to jak grom z jasnego nieba, bo pierwszą propozycją były Kielce, które same się zgłosiły, a czekała przygotowana hala jeszcze po Ogólnopolskiej Spartakiadzie Młodzieży w Podnoszeniu Ciężarów. Z jakiegoś powodu impreza dostała się Warszawie, więc nie róbmy z nich męczenników. Tym bardziej, że poza [...]

[...] po krotkiej przerwie. Wstepny trening ulozony przez Ciebie daje nawet calkiem przyzwoite efekty. Chociaż dopiero stosuje sie do tego treningu 1,5 miesiaca, pewne zmiany w sile i masie sa widoczne. Na tym treningu mam zamiar jechac jeszcze okolo 2-3 tygodni. I tu chciałbym się zwrócic do Ciebie z prosbą o ułożenie nowego treningu na MASE, [...]

[...] duzo i zdrowo co jakies 2,5 godz. Tylem wtedy dobrze ale jednajk tłuszczu tez przychodziło sporo. Teraz chciałbym po raz 1 zastosowac diete. Jakie wartosci beda najlepsze? O ile zwiekszyc zapotrzebowanie jezeli mam prace na stacji gdzie przecietnie jestem jakies 8 godz dziennie czasem do 12 moge tam jesc jak chce. Praca za duzo kalori nie [...]

[...] mój błąd konkretnie?? 1) dlaczego porcja kreatyny po treningu jest ważniejsza? 2) którą formę uważasz za najlepszą i która najlepiej się wchłonie? 3) skąd ty możesz wiedzieć ile kretki sie wchłonie a ile zostanie wydalone? 4) dlaczego nie aakg?? a przeczytaj sobie kolego skład choćby nitrobolonu E Jeżeli masz udzielać porad na podstawie [...]

Cable row- niestety na szkolnej siłowni nie ma pod to sprzętu:/Czym zastąpić? Wiosłowanie sztangielką. Military-stojąc?siedząc? za głową czy może przód? Stojąc,z przed głowy. Nie za dużo ćwiczeń na nogi? Nie.Ile masz ćwiczeń na upper body? Teraz porównaj upper do lower body-tj. [...]

[...] są dobre na końcowe parę kilogramów. Jednak można się chromem i jakimś CLA suplementować. Dieta to podstawa. Czy będzie ona dla Ciebie skomplikowana czy też nie to o ile nie będzie prawidłowa to bez diety nie masz po co zaczynać redukcji. Praktycznie zanegowałeś dwa filary odchudzania (kolejność wg ważności): prawidłowa dieta i siłownia [...]

[...] "uśpienia") nie pozwala ma na szarżowanie z niewiadomo jakimi ciężarami. Zresztą moim priorytetem jest harmonijna, proporcjonalna sylwetka i mało mnie obchodzi ile wycisnę przy tym na klatkę czy na barki. - po drugie wróciłem na siłownię 4 tygodnie temu po około dwumiesięcznej przerwie spowodowanej zabiegiem rekonstrukcji więzadła [...]

kTotal - skoro nie za bardzo mu ufasz, to po co tak robisz ;>?? Poza tym: masa/rzeźba/siła? Profil, ile ćwiczysz? Opuszczanie powoli to niezły sposób na zmaksymalizowanie pracy mięśni, ale ja radziłbym raczej opuszczenie na 1,2,3 - płynnie, ale powoli, z pełną kontrolą ciężaru i napięciem. Tyka (i reszta : O.K, chyba wreszcie zajarzyłem jak ma [...]

[...] sie na powaznie punktem 10 ankiety, czyli opracownaiem jakiegos prostego schematu diety ktorego bedziesz w stanie sie trzymac na tyle aby minimum dostarczac tyle makro ile potrzebuje Twoj organizm w przeciwzym wypadku nieco marnujesz czas na silowni, jak i potencjal ewentualnej suplementacji, ktora niestety bez odpwoiendiej diety za duzo [...]

[...] nożyce 20 minut skłony, pompki, pajacyki, podciaganie na drążku(masakra tylko 1 udane podciagniecie) 40 minut pas trenergym. Dziś będę miała steper. Trudno mi powiedzieć ile wytrzymam bo nigdy wcześniej z niego nie korzystałam. Wiem, że potrzebna mi zbilansowana dieta i odpowiednie ćwiczenia. Zdaje sobie sprawę że Sama sobie nie poradzę. Po [...]

Marku c . Tu była mowa o 2 tygodniach zatem na szybko przeliczyłem ile jednego i drugiego jest do kupy . Dla mnie (inaczej moim zdaniem) ten cały cykl to jedna wielka bzdura . Nie chciałem tego pisac dosadnie wcześniej wiec puszczałem tylko aluzje . Wydaje mi się też że trochę na siłe bronisz kolegi klubowego pomimo tego że sadzi klafiory Zresztą [...]